Las investigaciones demuestran que cuando alteramos nuestro estado físico a través del movimiento o la relajación, por ejemplo, podemos cambiar nuestro estado emocional. (Payne y Siegel, 2012).
Muchas de las técnicas de relajación creadas y utilizadas para adultos, han sido objeto de adaptación para ser utilizadas benéficamente en niños y adolescentes, ¿Por qué? A través del estado de calma y tranquilidad que procura la relajación se puede enseñar a los niños a evitar tensiones innecesarias que les afectan desde temprano (Si, los niños también viven estados de tensión provocados por distintas causas que a los adultos), a canalizar emociones desagradables como celos, ansiedad, preocupación u odio, y con ello el estado de alerta corporal que producen, que si se prolonga podría perjudicar la salud, así como a entrar en un estado de atención consciente.
La relajación es una actividad que todos podemos activar y usar, llevando nuestro cuerpo y órganos a un estado de calma y descanso. Hay programas de relajación como el Mindfulness (conciencia plena o atención plena) o el yoga que están pensados para estos objetivos.
En la actualidad podemos encontrar materiales dirigidos entonces específicamente a la población infantil para mostrarles las prácticas de relajación y meditación de una forma lúdica (jugando), la mejor manera de entrar en el mundo infantil. Que además de utilizar un lenguaje más apropiado para el entendimiento de los niños, están elaborados con materiales adecuados, imágenes y colores atractivos para su manipulación.
A continuación podrás encontrar un listado de algunos de ellos, si deseas adquirir el producto puedes darle clic a la imagen o al nombre del material.
YOGA PARA PEQUEÑINES
de Sarah Jane Hinder
En estos libros estas pensados para enseñar a los niños diferentes posturas de yoga, se ilustran 10 posiciones relacionadas con los animales, lo que lleva a los niños a jugar a adoptar las posiciones del animal que corresponde. Un material maravilloso pues es irresistible para los niños “jugar” a ser un animal.
EL ABC DEL YOGA PARA NIÑOS
de Teresa Anne Power
Un libro diseñado para introducir a los niños en el mundo del yoga de una manera divertida y accesible. El libro combina posturas de yoga, juegos, rimas y actividades para ayudar a los niños a aprender y practicar el yoga de una manera interactiva.
El libro se estructura en torno al alfabeto, presentando una postura de yoga correspondiente a cada letra. Cada postura se explica de manera clara y se acompaña de ilustraciones coloridas que muestran cómo realizarla. Además, se incluyen instrucciones sencillas y divertidas rimas que ayudan a los niños a recordar y disfrutar de las posturas.
“El ABC del Yoga para Niños” también incluye información adicional para los padres y educadores, como consejos sobre cómo integrar el yoga en la vida diaria de los niños y cómo adaptar las posturas para diferentes edades y habilidades.
YOGA DICE
En esta ocasión el material es un juego tal cual, dónde se combina el trabajo en equipo y la práctica del yoga, la meta es sostener las posturas de yoga que se indican. Un material novedoso, creativo y obviamente tentador para los niños.
RESPIRA COMO UN OSO
de Kira Willey
Una guía interactiva de mindfulness y relajación dirigida a niños. El libro combina actividades de respiración, ejercicios de relajación y visualizaciones para ayudar a los niños a aprender a manejar el estrés, la ansiedad y las emociones difíciles.
El enfoque principal del libro es enseñar a los niños a utilizar la respiración consciente como una herramienta para calmar su mente y su cuerpo. A través de divertidas y simples instrucciones, el libro invita a los niños a imitar a diferentes animales, incluyendo un oso, una tortuga y un león, para practicar diferentes técnicas de respiración.
Además de las técnicas de respiración, “Respira como un Oso” también ofrece actividades de relajación, como estiramientos suaves, movimientos corporales tranquilos y visualizaciones guiadas. Estas prácticas están diseñadas para ayudar a los niños a relajarse, concentrarse y conectarse consigo mismos.
NIÑOS MINDFULNESS
de Whitney Stewart y Mina Braun
Un libro escrito por Whitney Stewart e ilustrado por Mina Braun. Se trata de una guía práctica que introduce a los niños en el concepto de mindfulness, enseñándoles técnicas y ejercicios para cultivar la atención plena y la calma en su vida diaria.
El libro está diseñado para ser interactivo y accesible para los niños, con explicaciones claras y ejercicios prácticos que pueden realizar por sí mismos o junto con un adulto. Presenta una variedad de actividades, juegos y meditaciones que fomentan la conciencia del momento presente, la conexión con el cuerpo y las emociones, y el desarrollo de la empatía y la compasión.
“Niños Mindfulness” aborda diferentes temas relevantes para los niños, como lidiar con el estrés, gestionar las emociones, mejorar la concentración y promover la autoaceptación. También incluye ejercicios de respiración consciente, movimientos corporales suaves y visualizaciones guiadas para ayudar a los niños a relajarse y encontrar equilibrio interior.
Las ilustraciones de Mina Braun en el libro son coloridas y atractivas, lo que lo hace visualmente agradable para los niños. También se incluyen explicaciones y consejos para los padres o cuidadores sobre cómo apoyar y practicar el mindfulness con los niños.
Estos son los materiales que genuinamente utilizo y recomiendo para mis terapias. El precio no cambia por acceder desde aquí y este puede generar una comisión a mí por la recomendación. ¡Gracias!
Si eres un profesionista que trabaja en contacto con los niños y te gustaría aprender otras técnicas lúdicas para tu trabajo, te invito a mi curso:
“JUEGOS Y HERRAMIENTAS PARA LA ATENCIÓN PSICOTERAPÉUTICA DE NIÑOS Y ADOLESCENTES”
